ジムに行ってきました 4回目

ダイエット

先週は体調不良で休んだ為一週間半ぶりのジムとなりました。
今迄、火曜日と金曜日に行っていましたが明日は恐らく行けないので
今日月曜日に行ってきました。

今日はいつもの火曜日とは比較にならない位空いていたので
週初めと言う事で月曜日はいつもすいているのかを聞いてみましたら
今日は寒いから空いているのではないかとの事でした。

明日にでも木枯らしが吹く様な事を天気予報で聴き
明日以降気温がだいぶ下がるようなので
皆さん体調管理にお気を付け下さい。

今日のジムの内容。と言ってもあまり変わり映えはしませんが
アップ:エアロバイク(62.8kcal)
筋トレ・有酸素ともに2セット
レッグエクステンション:24.6kg , シーテッドレッグカール:20.2kg
チェストプレス       :36.0kg , シーテッドローイング :28.0kg
クランチ            :20.5kg↑
有酸素運動:ランニングボード30分(80kg設定)
1回目:166.5kcal , 2回目:162.4kcal

クランチの後ろにある矢印は次回負荷アップを予定。
有酸素運動の体重登録を81Kgから80Kgへ
変更した事が前回とは違っています。

帰宅後の食事は
納豆80Kcal・全卵80Kcal・しらす干し20Kcal・100%オレンジジュース80Kcal
と言ったところです。今回のダイエットは帰宅後の食事はこんな感じですが
以前(8年半前)は上と同じだったり、納豆・しらす・全卵の部分が
ノンオイルのツナ缶やささ身+ノンオイルの梅ドレッシングだったりしました。

「北杜市へ紅葉狩りに~後半の部~」は明日アップいたします。

 

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