ジムに行ってきました 5回目

ダイエット

今日のジムの内容。今日は少し変化が。
今迄は火曜と金曜だったため今日はスタッフが違ったので
色々と聞いてみて変更した事など。

アップ:エアロバイク(63.5kcal)
筋トレ・有酸素ともに2セット
レッグエクステンション:24.6kg , シーテッドレッグカール:20.2kg
チェストプレス     :36.0kg , シーテッドローイング :28.0kg
クランチ         :20.5kg
有酸素運動:30分(80kg設定)
1回目フリークライマー:152.3kcal
2回目ランニングボード:156.8kcal

クランチ負荷をあげる予定でしたがうまくいかず今までと同じに
2回目をやるときに、前にも書いたと思いますが8年半前は
椅子に座るようなクランチ。今は半分寝るようなクランチ。

しっくりこないので係りの人に見てもらいましたら
背中が体が硬いので向いていないと言う事で
次回からは負荷の無いクランチ。シットアップともいうらしいのですが
そちらに変更となりました。

また今日はランニングボードがすべて使われていたので
8年半ぶりに「フリークライマー」を

当然機器も新しくなっていて昔は負荷設定が
「1,1.5,2」と0.5ずつあげていく設定だったと思うのですが
現在は「ステップ数/分」となっていて「26ステップ/分」から。
よく分からず最初は「26ステップ/分」
最終的には「30ステップ/分」でやっていました。

帰宅後の食事はきちんと重さを量らなかったので大体と言う事で
ささ身一腹(100Kcal)+焼売3個(150Kcal)+100%オレンジジュース(80Kcal)
=330Kcal といったところでしょうか。

ちなみに3連休明け位にはダイエットサイトを公開しようと思いますので
ダイエット関連の記事はそちらのサイトで紹介していこうと思います。

 

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